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Sala de Spinning - Salud y Bienestar

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Sala de Spinning - Salud y Bienestar

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Bienvenido a nuestro sitio!!!
Por medio de esta pagina les presentamos un poco de la sala de spinning y club nutricional
 
Salud y Bienestar

¿Que es el Indoor cycling?

El ciclismo indoor,tambien llamado como , ciclo indoor , spinning , indoor cycling , energy cycling , spin bike , indoor bike y muchos nombres mas que denominan una actividad colectiva que se practica con una bicicleta estatica preparada para una actividad tan dura como el ciclismo indoor. Esta actividad es una actividad aerobica que practica un grupo de personas dirigidas por un instructor el cual es el encargado de dirigir a sus clientes,las clases se dirigiran en una bicicleta estatica especialmente fabricada para esta actividad dotada de un bolante de inercia y un piñon fijo,que nos facilita un pedaleo continuo y un frenado progresivo con el cual podemos poner diferentes niveles de resistencia. Una de las principales caracteristicas de motivacion de esta actividad es la musica,ella nos motiva y nos dirige junto al instructor por carreteras y caminos imaginarios en los 45 a 50 minutos que dura una clase de ciclismo indoor. Con este elemento trabajamos, básicamente, los músculos y las articulaciones de las piernas y también el corazón, al mismo ritmo que logramos ganar fuerza y resistencia El ciclismo indoores una actividad faci,l la cual pueden parcticarla todo tipo de personas ya que no necesita ningun tipo de coreografia ninguna habilidad especial: basta con saber pedalear En resumen esta es una actividad muy recomendada para todo tipo de personas y edades siempre controlando los niveles de resistencia y consultandolo antes con un medico. Prueva esta actividad tan consolarizada y no te arrepentiras

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Beneficios del Spinning o Indoor Cycling
Indoor Cycling es un programa que se realiza a través de una serie de movimientos que completan un ciclo de trabajo que provee al participante de un entrenamiento físico y mental, cuidadosamente diseñado para mejorar la aptitud cardiovascular mientras se focaliza un intenso trabajo en piernas, abdominales y la parte posterior del cuerpo teniendo una relación directa con la regulación del peso corporal. Esta actividad mejora considerablemente los niveles funcionales del organismo produciendo un importante incremento en la vitalidad general del individuo. ¿Necesito ser un ciclista para poder practicarlo? No, usted solo necesita ser capaz de pedalear una bicicleta. La resistencia está completamente controlada por usted mismo la cual variará según la intensidad del trabajo y su propio nivel de entrenamiento ¿Cuál es la duración de una clase? La clase estará programada para una hora para permitir hacer los ajustes necesarios durante la misma incluyendo el tiempo adecuado para calentar y acondicionar al organismo para el esfuerzo posterior como también para realizar la vuelta a la calma correspondiente. El trabajo real de bicicleteada pura lleva aproximadamente de 45 a 55 minutos. ¿Necesito una vestimenta especial? Shorts o Lycras para bicicleta sería lo aconsejable, ya sean acolchados o no, pero los shorts especiales son altamente recomendados así como los asientos gel, ya que ausencia de ello podría causarle irritación en la piel. Vístase cómodo y con ropa que absorba la transpiración y permite una adecuada ventilación. ¿Me sentiré cómodo practicando esta actividad? Esto siempre depende del entrenamiento previo y de la motivación del individuo. Como en toda actividad física hay un período de ajuste. Dado que la parte baja del cuerpo incrementa el esfuerzo y la resistencia, los miembros inferiores tomarán la parte pesada del trabajo más que la zona del asiento. El Intructor de Indoor Cycling,focaliza la actividad en los aspectos biomecánicos, la prevención de lesiones y el diseño de rutinas apropiadas para el correcto acondicionamiento cardiovascular y la resistencia muscular, sin dejar de lado las pautas de motivación basadas en las técnicas propuestas desde la psicología del deportes, poniendo énfasis en el entrenamiento para los entusiastas de todas los edades y de todos los niveles pues no requiere de ningún nivel de entrenamiento en particular mas que la aptitud física evaluada por un médico y la motivación necesaria para disfrutar de esta activad física. En una clase típica una persona medianamente entrenada quemará de 450 a 600 calorías en solamente 50 minutos. La bicicleta que se utiliza está equipada con pedales clips o con punteras y un asiento regulable. La intensidad de su entrenamiento puede ser ajustada manipulando la perilla de la resistencia, que está situada en cada bicicleta Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa del ejercicio. Las condiciones preexistentes de la salud, más allá de lesiones, ciertas medicaciones y otros factores pueden influenciar en su capacidad de participar con seguridad en un nuevo programa del ejercicio.

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BENEFICIOS QUE APORTA EL SPINNING

* Reduce el porcentaje de grasa corporal, ya que permite quemar calorías.
* Reduce el colesterol.
* Aumenta el flujo sanguíneo.
* Fortalece los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y piernas.
* Incrementa la densidad ósea, es decir, los huesos se vuelven más fuertes.
* Disminuye el estrés y la ansiedad.

Beneficios musculares

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.

A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.

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Beneficio para el corazón

El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.

El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Beneficios contra el estrés.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

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Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

Contra el envejecimiento

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

Beneficios en los huesos.

Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

GRUPO MUSCULAR EJERCITADO

 

El Programa de Spinning permite ejercitar una gran cantidad de músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos, los triceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los biceps.

El grupo muscular que más trabaje dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando en cada momento.
De igual forma, dependiendo de la resistencia que se le coloque a la bicicleta variará la intensidad de fortaleza, así como la duración del ejercicio, la cual nos indicará si es del tipo aeróbico o anaeróbico.

GRUPO MUSCULAR EJERCITADO

 

El Programa de Spinning permite ejercitar una gran cantidad de músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos, los triceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los biceps.

El grupo muscular que más trabaje dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando en cada momento.
De igual forma, dependiendo de la resistencia que se le coloque a la bicicleta variará la intensidad de fortaleza, así como la duración del ejercicio, la cual nos indicará si es del tipo aeróbico o anaeróbico.


Grupos musculares

 

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Ritmo cardiaco

De acuerdo a estudios que científicos han realizado a través de los años se a determinado que la mayoría de las mujeres así como la mayoría de los hombres nacen con un estandar de pulsaciones cardíacas. Esto quiere decir que las pulsaciones máximas de esfuerzo al nacer para una Mujer es de 226 y para el Hombre es de 220.

Se debe trabajar a un máximo de un 75% de nuestra capacidad cardíaca para tener un óptimo rendimiento y no sobre-entrenarnos. A continuación encontrarás un enlace a una tabla con las zonas máximas de entrenamiento cardiaco; ubícate en tu zona ideal para así evitar problemas, además es recomendable que te chequees todo el tiempo.

Dale un click al corazon para ver la tabla de zonas maximas de entrenamiento cardiaco

                                  Haz click para ir a la tabla

Para aprender a usar esta tabla debes primero aprender a realizar tus cálculos.

Por ejemplo, calculemos un plan de entrenamiento para un varón de 40 años: lo primero que se debe hacer es decirle que anote sus pulsaciones al despertarse por las mañanas durante 5 días consecutivos por lo menos. Esta persona debe tomarse el pulso acostado apenas abra los ojos, porque si llegara a levantarse ya aumentarían las pulsaciones. Luego se saca un promedio con los 5 resultados.Supongamos que el Resultado fue de 60 pulsaciones por minuto. Las cuales llamaremos P.P.R. (Pulsaciones Por minuto en Reposo).

Entonces tenemos 220 pulsaciones por minuto, menos (-) 40 años es igual (=) a 180 pulsaciones máximas para una edad de 40 años. O sea, es el 100% de su capacidad. A 180 le restamos (-) 60 P.P.R. (Pulsaciones en Reposo) y nos resulta (=) a 120, que es la medida fundamental para calcular el esfuerzo en porcentaje: 120x65%=78, 120x75%=90, 120x85%=102 y 120x92%=110.

Si entramos a analizar el programa de Spinning y sus diferentes tipos de clases nos encontraremos que la columna vertebral de todo tipo de trabajo específico está basado en el juego permanente del control cardiaco y su recuperación. Para citar algunos ejemplos vamos a identificar lor diferentes tipos de clases con sus respectivas intensidades de frecuencia cardiaca recomendadas:

Recuperación: 55% - 65% de La FC max. de cada individuo
Resistencia Aeróbica: 65% - 75% de la FC max de cada individuo
Fuerza: 75% - 85% de la FC max de cada individuo
Intervalos: 65% - 92% de la FC max de cada individuo
Día de Carrera: 80% - 92% de la FC max de cada individuo

La conexion del cuerpo y la mente no la podriamos controlar si no tuvieramos un monitor de ritmo cardiaco presente. Teniendo en cuenta que lo mas importante en el ejercicio es la seguridad del deportista, es imperativo que hagamos nuestro ejercicio en la forma mas segura.



 

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                   Telefono: (506) 88 29 88 47

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