 Beneficios del Spinning o Indoor Cycling
Indoor Cycling es un programa que se realiza a través de una serie de movimientos que completan
un ciclo de trabajo que provee al participante de un entrenamiento físico y mental, cuidadosamente diseñado para mejorar la
aptitud cardiovascular mientras se focaliza un intenso trabajo en piernas, abdominales y la parte posterior del cuerpo teniendo
una relación directa con la regulación del peso corporal. Esta actividad mejora considerablemente los niveles funcionales
del organismo produciendo un importante incremento en la vitalidad general del individuo. ¿Necesito ser un ciclista para poder
practicarlo? No, usted solo necesita ser capaz de pedalear una bicicleta. La resistencia está completamente controlada por
usted mismo la cual variará según la intensidad del trabajo y su propio nivel de entrenamiento ¿Cuál es la duración de una
clase? La clase estará programada para una hora para permitir hacer los ajustes necesarios durante la misma incluyendo el
tiempo adecuado para calentar y acondicionar al organismo para el esfuerzo posterior como también para realizar la vuelta
a la calma correspondiente. El trabajo real de bicicleteada pura lleva aproximadamente de 45 a 55 minutos. ¿Necesito una vestimenta
especial? Shorts o Lycras para bicicleta sería lo aconsejable, ya sean acolchados o no, pero los shorts especiales son altamente
recomendados así como los asientos gel, ya que ausencia de ello podría causarle irritación en la piel. Vístase cómodo y con
ropa que absorba la transpiración y permite una adecuada ventilación. ¿Me sentiré cómodo practicando esta actividad? Esto
siempre depende del entrenamiento previo y de la motivación del individuo. Como en toda actividad física hay un período de
ajuste. Dado que la parte baja del cuerpo incrementa el esfuerzo y la resistencia, los miembros inferiores tomarán la parte
pesada del trabajo más que la zona del asiento. El Intructor de Indoor Cycling,focaliza la actividad en los aspectos biomecánicos,
la prevención de lesiones y el diseño de rutinas apropiadas para el correcto acondicionamiento cardiovascular y la resistencia
muscular, sin dejar de lado las pautas de motivación basadas en las técnicas propuestas desde la psicología del deportes,
poniendo énfasis en el entrenamiento para los entusiastas de todas los edades y de todos los niveles pues no requiere de ningún
nivel de entrenamiento en particular mas que la aptitud física evaluada por un médico y la motivación necesaria para disfrutar
de esta activad física. En una clase típica una persona medianamente entrenada quemará de 450 a 600 calorías en solamente
50 minutos. La bicicleta que se utiliza está equipada con pedales clips o con punteras y un asiento regulable. La intensidad
de su entrenamiento puede ser ajustada manipulando la perilla de la resistencia, que está situada en cada bicicleta Consulte
con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa del ejercicio. Las condiciones preexistentes de la salud, más allá
de lesiones, ciertas medicaciones y otros factores pueden influenciar en su capacidad de participar con seguridad en un nuevo
programa del ejercicio.
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BENEFICIOS QUE APORTA EL SPINNING
* Reduce el porcentaje de grasa corporal, ya que permite
quemar calorías.
* Reduce el colesterol.
* Aumenta el flujo sanguíneo.
* Fortalece los músculos de la espalda,
abdomen, glúteos y piernas.
* Incrementa la densidad ósea, es decir, los huesos se vuelven más fuertes.
* Disminuye
el estrés y la ansiedad.
Beneficios musculares
En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de
estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.
A fin de evitar las poco estéticas varices,
el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero
para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las
piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.
Beneficio para el corazón
El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado
para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda,
se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre
al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía
y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos
de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre
y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Beneficios contra el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas
de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores
difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un
tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento
de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal
antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos
autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona
de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi
20 años.
Beneficios en los huesos.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia
de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al
aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar
el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
GRUPO MUSCULAR
EJERCITADO
El Programa de Spinning permite ejercitar una gran cantidad de
músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos,
los triceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los biceps.
El grupo muscular que más trabaje dependerá del tipo de ejercicio
que estemos realizando en cada momento.
De igual forma, dependiendo de la resistencia que se le coloque a la bicicleta
variará la intensidad de fortaleza, así como la duración del ejercicio, la cual nos indicará si es del tipo aeróbico o anaeróbico.
GRUPO MUSCULAR
EJERCITADO
El Programa de Spinning permite ejercitar una gran cantidad de
músculos, entre los que se encuentran los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos,
los triceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los biceps.
El grupo muscular que más trabaje dependerá del tipo de
ejercicio que estemos realizando en cada momento.
De igual forma, dependiendo de la resistencia que se le coloque a la
bicicleta variará la intensidad de fortaleza, así como la duración del ejercicio, la cual nos indicará si es del tipo aeróbico
o anaeróbico.
Grupos musculares
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